8 maneras de controlar su presión sanguínea

La presión arterial elevada, también conocida como hipertensión, puede causar ataques cerebrales, ataques del corazón, insuficiencia cardiaca y daños en los riñones. Las siguientes son 8 recomendaciones para mantener bajo control su presión sanguínea.

1. Colabore con su médico. Pida a su médico que le ayude a desarrollar un plan para controlar su presión sanguínea. Si usted tiene que tomar un medicamento, asegúrese de hacerlo tal y como le fue prescrito. Avise a su médico si usted no se siente bien después de tomar el medicamento.
2. Monitoree regularmente su presión sanguínea. Se considera que una persona tiene la presión arterial elevada si su presión es de 130/80 o más; lo ideal es 120/80 o menos.
3. Controle su peso. El sobrepeso hace que el corazón tenga que trabajar más, lo que aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial elevada. Lo ideal es perder peso hasta llegar a un rango saludable, pero incluso su salud podría mejorar con solo perder 10 libras.
4. Siga la dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión). La dieta DASH recomienda la ingesta de frutas, verduras, granos integrales, pescado, aves, legumbres, frutos secos, aceites vegetales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Consuma alimentos bajos en azúcar, grasas saturadas, grasas trans y sodio; ricos en potasio, calcio, magnesio, fibra y proteínas.
5. Reduzca el estrés. Para controlar el estrés, la American Heart Association recomienda dormir 7 horas o más, cuidar el estado de ánimo, relacionarse con los demás y poner en práctica la gratitud. Haga ejercicio con regularidad. Hacer un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada cinco días a la semana no sólo ayuda a reducir la presión sanguínea, sino que también contribuye a reducir el estrés y a controlar el peso.
6. Evalúe sus hábitos. Algunas decisiones saludables que pueden ayudar a reducir su presión sanguínea incluyen dejar el tabaco y limitar el consumo de alcohol.
7. Desarrolle un sistema de apoyo. Si alguno de sus parientes o amigos tiene la presión arterial elevada, pueden ayudarse mutuamente a tomar decisiones saludables. 

Fuente: American Heart Association